Tips Pilihan Buah Untuk Anda yang Diet

Buah – buahan yang rasanya manis disebabkan terutama oleh fruktosa (gula buah) yang terkandung didalamnya. Selain mengandung fruktosa yang memberi enegi bagi tubuh, buah – buahan juga mengandung vitamin, mineral dan serat. Karenanya, makan buah – buahan sangat baik bagi kesehatan tubuh. 

Anda yang sedang dalam program penurunan berat badanboleh mengkonsumsi semangka,rambutan, dan melon. Namun dalam jumlah terbatas. Misalnya satu porsi (satu potong sedang) setiap kali makan. Anda bisa mencoba buah –buahan yang lebih banyak mengandung serat, seperti dua porsi papaya atau nanas sebagai pilihan yang lain.

TIPS MERAWAT BIBIR

Dibandingkan dengan merawat bagian tubuh yang lain, misalnya wajah, bibirlah yang relative paling mudah cara perawatanya.

1.  Mengoleskan pelembab bibir ( lipbalm atau lipcream ) setiap satu atau dua jam. Berbeda dengan lipstick, pelembab bibir memiliki titik leleh lebih rendah sehingga mudah mencair dan hilang. 
2.  Sebaiknya tidak menggunakan pasta gigi yang terlalu pedas.
3.   Pilihlah lipstick yang berwarna gelap, seperti coklat, bila akan banyak melakukan kegiatan diluar pada siang hari. 
4.   Segera bersihkan bibir dari sisa-sisa lipstick hingga benar-benar bersih. Bisa dengan menggunakan air, atau pembersih yang digunakan untuk wajah.
5.   Bila ingin memakai lipstick berlainan warna sekaligus, pilihlah dalam satu merk.Sebaiknya Anda tidak mencampur lipstick yang berlainan merk karena bahan yang berbeda dapat menyebabkan warna tidak tercampur, menggumpal, atau bahkan bahan saling bereaksi yang dapat menyebabkan alergi atau luka. 
6.    Tak perlu menggunakan scrub bibir untuk mengangkat sel kulit mati. Karena bibir tidak mengandung kelenjar minyak dan keringat yang bersifat mengikat, maka sel kulit yang sudah mati akan lepas dengan sendirinya.
7.    Sebaiknya Anda menggunakan lipstick. Sama sekali tidak memakai lipstick juga dapat membuat bibir kering atau terkelupas. 
8.     Bila perlu, gunakan tabir surya khusus bibir atau tabir surya untuk wajah.

Ayo merawat bibir……

krim malam

GIAT LATIHAN, KULIT JANGAN DILUPAKAN

Salah satu keuntungan rajin olahraga adalah bikin kulit terlihat lebih bersinar. Tapiii…. jangan cuma rajin latihan lalu malas merawat kulit, lho. Ini langkah dapatkan tubuh bugar dan kulit sehat. Punya tubuh langsing dan seksi pasti bangga. Tapi alangkah sayangnya kalau kulit anda tak secemerlang body Anda. Padahal seharusnya latihan bisa membuat kulit lebih bersinar. “Olahraga membuat metabolisme lebih cepat, sehingga proses pergantian kulit pun ikut cepat. Kulit mati jadi tidak menumpuk, ”ujar dr.Mutty Muzayyana, Sp.KK, specialis kulit dan kelamin MRCCC Siloam Hospital, Jakarta. Dengan kulit yang selalu ‘baru’ tentu Anda tampak lebih kinclong. Namun jadi lain ceritanya kalau Anda tak rajin merawat kulit sebelum dan sesudah olahraga. Alih-alih kulit cemerlang, kulit kering, merah atau berjerawat yang bisa Anda dapat. Jadi selain rajin latihan, raih manfaat kulit cerah maksimal dengan tip berikut ini.

Sebelum Olahraga

Wajib dipakai dan dilakukan :

1.Pelembap.

Baik pelembap wajah maupun badan. Selama olahraga kulit mengeluarkan keringat, sehingga Anda   bisa dehidrasi. Apalagi kalau anda berolahraga diruangan ber-AC. Oleskan beberapa saat sebelum berolahraga. “Gunakan pelembap sesuai jenis kulit,” ujar Mutty. Untuk kulit berminyak pakai pelembap berbahan dasar air. Sedangkan bila kulit Anda cenderung kering, oleskan pelembap berbahan dasar minyak, seperti silicone, ceramide, atau glycerin. Jangan lupa, minum secukupnya.

2.Tabir Surya

Jika Anda memilih berolahraga pada pagi, siang, atau sore hari, memakai sunscreen wajib hukumnya.Tak peduli Anda berolahraga diluar atau dalam ruangan, “Negara kita berlimpah sinar matahari. Bahkan ketika kita didalam ruanganpun, sinar matahari bisa memantul ke kulit ,” ujar Mutty Apalagi sebagian gym jaman sekarang berdinding kaca besar, dan berada di lantai atas gedung. Bahkan beberapa alat fitness langsung dipinggir jendela atau dinding kaca agar bisa melihat pemandangan luar. Sinar matahari pun bisa memantul dari lantai atau meja.

3.Lip balm atau Lip moisturizer

Dehidrasi juga bisa bikin bibir Anda kering, lho. Jadi, janganlupakan bibir Anda.

4.Bersihkan wajah

Bila Anda memilih latihan sore atau malam, bersihkan dulu sisa make up yang Anda pakai selama pagi     dan siang hari. Setelah wajah bersih, Anda baru mengoleskan pelembap kembali.

5.Mandi sebelum latihan

Ya, bila Anda berlatih sore atau malam hari, sebaiknya Anda mandi dulu. Menurut Dr.Neal Schult,   pendiri DermTV.com, ketika berolahraga, Anda mengelap keringat dengan tangan atau handuk dan membawa debu, kotoran, atau kulit mati yang seharian terkumpul di tangan ke kulit Anda.

6.Gunakan conditioner rambut sebelum berenang

di kolam untuk memperkecil penyerapan khlorin oleh rambut.

TIPS

Bila Anda berolahraga diluar ruangan, pakai pelembap diikuti oleh tabir surya kira – kira satu jam sebelum berolahraga.  Gunakan yang mengandung SPF tinggi, minimal 30. Kalau Anda melakukan olahraga air, misalnya berenang, gunakan yang waterproof, ulangi pemakaian tabir surya setiap 2 jam. Kalau bisa, gunakan topi lebar dan baju lengan panjang sebagai tambahan saat berlatih diluar ruangan.

Didalam ruangan, Anda hanya perlu tabir surya dengan SPF sedang, yaitu 12-30. “Kalau berkeringat banyak, sebaiknya pakai juga yang waterproof atau sweatproof”, kata Mutty.

Boleh juga pakai bedak bahkan foundation. “Idealnya, sih, tidak pakai apapun kecuali pelembap dan sunscreen. Tapi kalau memang ingin tampil ok, boleh saja pakai foundation atau bedak, tapi tipis saja, dan yang ber-SPF,”kata Mutty.

SETELAH OLAHRAGA

Wajib dipakai :

1.Pembersih wajah, baik cleanser, toner, atau sabun muka.

“Pemakaiannya tergantung pada apa yang dipakai sebelum olahraga. Kalau hanya memakai pelembap dan sunscreen saja, sebenarnya sabun muka saja sudah cukup,”kata Mutty. Namun bila sebelumnya Anda menggunakan foundation atau bedak, bersihkan wajah dengan cleanser, lalu sabun muka, dan diakhiri dengan toner. “Karena dengan sabun muka saja, tidak akan mengangkat sisa make up yang melekat ke kulit.”

2.Sampo dan sabun

Mandi tentu kegiatan wajib yang Anda lakukan setelah mengeluarkan keringat. Apabila alat-alat di gym yang digunakan oleh banyak orang, sehingga pertukaran bakteri pasti terjadi. Gunakan sabun anti bakteri dan gosokkan dengan lembut ke seluruh tubuh tanpa ada yang terlewatkan, agar jamur tak asyik menempel di kulit Anda. Untuk sampo, tentu saja gunakan yang sesuai untuk rambut Anda.

3.Antiperspirant / deodorant

 Apalagi kalau Anda ingin langsung nongkrong dengan teman – teman atau bertemu klien. Setelah olahraga biasanya proses pembakaran kalori masih berlangsung cepat, Anda pun masih aktif   

 mengeluarkan keringat.  

 4.Pelembap

  Setelah olahraga, mandi (apalagi dengan air hangat), terutama setelah sauna, kulit pasti kering. 

  Oleskan pelembap yang sesuai dengan jenis kulit. Jangan lupakan pelembap untuk tubuh, yaitu body

   lotion atau body butter.

TIPS

Perhatikan keadaan kulit Anda setelah berolahraga di luar ruangan. Bila  kulit terlihat kemerahan karena sinar matahari, beri soothing cream atau anti-redness lotion. Beberapa gel / krim apunya tanaman after-sun yang mengandung aloevera bisa jadi pilihan. Atau kalau Anda punya tanaman aloevera dirumah, bisa langsung mengoleskan daging buahnya untuk menenangkan kulit yang terbakar. Namun kalau sudah terjadi kulit terbakar, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.

TIPS

Kalau setelah olahraga Anda hanya beraktifitas ringan , misalnya hanya akan bertemu teman sebentar, semprotkan saja face spray. Setelah mengoleskan pelembap, gunakan transculent loose powder pada daerah T, untuk menyerap minyak berlebih.

Bila latihan Anda ringan , misalnya yoga yang tak terlalu berat, Anda bisa saja tak perlu cuci rambut, karena hanya akar rambut Anda yang basah, Keringkan dan rapikan saja dengan hair dryer. Agar bentuk awal tak terlalu berantakan, biarkan rambut tergerai. Jangan ikat ekor kuda rambut Anda, karena akan meninggalkan bekas yang lama.Kalau tak ingin rambut mengganggu latihan, lebih baik jepit atau pakai bandana / turban dari kain.

Jika Anda latihan malam hari dan berniat langsung pulang dan tidur, Anda boleh saja langsung menggunakan cream malam.Dengan catatan anda tidak menggunakan kendaraan umum untuk sampai ke rumah, ya ….

Menggunakan make up lengkap. Agar make up tak mudah luntur karena tubuh Anda masih aktif mengeluarkan keringat, siapkan selalu tisu kosmetik untuk menyerap minyak.

OLESKAN DENGAN BENAR

Jangan pernah lupa mengoleskan pelembap tubuh setelah berolahraga, untuk menjaga agar kulit tidak kering. Agar pelembap efektif, Anda harus mengoleskannya dengan benar. Ini yang perlu diperhatikan :

1.Setelah mandi, keringkan tubuh dengan menepu-nepuk handuk pada kulit, bukan menggosok.

2.Saat terbaik mengoleskan pelembap adalah 3-5 menit setelah mandi, karena kulit masih menyimpan

   air saat kita mandi. Pemakaian pelembap setelah mandi dapat mengunsi air tetap berada di pori-pori

   kulit sehingga kelembaban lebih maksimal dan tahan lama.

3.Oleskan pelembap keseluruh tubuh dengan gerakan memutar searah jarum jam. Cara ini bisa       melancarkan peredaran darah sekaligus mengoptimalkan penyerapan pelembap ke dalam kulit.

4.Untuk area tertentu yang bisanya cenderung kasar dan kering, seperti siku, lutut, tumit kaki, bokong,  lipat kulit lain, gunakan pelembab yang mengandung lemak tinggi, seperti body butter.

VEGETARIAN ?? Why Not.......

Kaya sayur dan buah ini sarat manfaatnya bagi kesehatan. Benarkah demikian? Mari simak sederet fakta berikut!

FAKTA 1:

Menjauhi daging, menjaga Berat Badan

Ingin menjaga berat badan ideal? Dari studi di Inggris  terhadap 22 ribu orang diketahui, pemakan daging yang “banting setir” menjadi vegetarian memiliki berat badan yang cenderung paling stabil selama 5 tahun terakhir. Ini diketahui dari hasil perbandingan para periset seputar kenaikan berat badan pemakan daging, pemakan ikan, vegetarian dan vegan ( kelompok yang sama sekali tidak memakan produk produk hewan seperti telur dan keju ).

Riset yang dilakukan oleh badan amal Britain’s Cancer Research UK tersebut merupakan perpanjangan dari riset EPIC (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition ). Salah satu temuan EPIC adalah bahwa pola makan merupakan penyebab kanker kedua tertinggi setelah tembakau.

FAKTA 2:

Diet Sehat Turunkan Tekanan Darah

Pola makan yang lebih sehat dapat sangat menentukan dalam menurunkan tekanan darah, demikian menurut American Heart Association (AHA). Berbagai studi selama 10 thn terakhir telah menyajikan bukti kuat bahwa pengendalian terkanan darah dapat dicapai melalui pola makan yang kaya buah dan sayur serta rendah sodium.

Pola makan yang lebih sehat juga memberikan bonus: menurunnya berat badan. Dalam Journal Hypertension, Februari 2006, AHA juga menyarankan untuk meningkatkan asupan potassium – elemen kimia dan elektrolit yang membantu memelihara fungsi normal jantung dan system saraf. Potassium banyak ditemukan pada pisang ,melon dan kentang. Diet vegetarian yang mengutamakan sayur, buah, biji bijian dan produk turunan susu rendah lemak dipandang efektif karena menyatukan berbagai elemen penting untuk menjinakkan tekanan darah. Para ahli mengingatkan, segeralah beralih ke pola makan sehat lebih dini- jangan menunggu sampai tekanan darah melonjak.

FAKTA 3:

Basmi Kolesterol dengan Sayur dan Biji bijian

Pola makan dengan menu berbasis sayuran lebih efektif untuk menurunkan kadar LDL – kolesterol “jahat” dalam darah yang erat kaitannya dengan penyakit kardiovaskular. Fakta ini didapat dari studi di AS yang membandingkan diet ala vegetariandengan diet rendah lemak lainnya (yang menganjurkan diet fat free)

Para periset di Stanford University, California,AS tahun 2005 meneliti 120 orang dewasa usia 30 sampai 65 tahun yang mengalami peningkatan kadar LDL. Kedua kelompok yang diteliti menjalanu diet rendah lemak dengan asupan kalori harian dibatasi sampai 30% dan lemak jenuh sampai 10%.

Yang membedakan kedua kelompok adalah pilihan makanannya. Diet pertama kaya akan biji bijian seperti gandum, beras merah, juga sayur mayor, protein kedelai, buah , kacang merah dan kacang kacangan. Sementara diet kedua berisi makanan seperti ayam tanpa kulit, kentang, keju rendah lemak dan produk-produk camilan rendah lemak. Setelah 4 minggu, peserta diet ala vegetarian terbukti mengalami penurunan kadar LDL lebih banyak dibandingkan kelompok kedua.

Namun rahasia diet berbasis tumbuhan tidak terletak pada satu komponen saja. Manfaat bagi kesehatan muncul dari kombinasi bahan bahan alami pembasmi kolesterol seperti serat. Para periset menegaskan, kuncinya bukan hanya menghindari daging, tp juga memasukkan sayur mayur, kacang merah, biji bijian dan kacang - kacangan kedalam menu Anda.

FAKTA 4:

Makan Sayur dan Olahraga Hambat Sel kanker

Perubahan pola makan dan olahraga, ditunjang dengan tehnik manajemen stress dapat memperlambat perkembangan kanker prostat stadium dini, demikian hasil studi di University of California, San Fransisco yang dimuat dalam jurnal Urology, September 2005.

Para periset meneliti 93 pasien kanker prostat stadium dini yang menolak menjalani perawatan konvensional dan memilih untuk wait and see. Mereka dibagi dua kelompok, satu yang menjalani perubahan gaya hidup dan satu lagi yang menjalani hidup seperti biasa. Kelompok pertama menerapkan diet vegan ditunjang dengan konsumsi minyak ikan dan suplemen, melakukan latihan aerobic intensitas sedang dengan teknik relaksasi rutin selama 1 jam seperti yoga, serta bergabung dalam support group.

Setahun kemudian terbukti, tak ada pasien dari kelompok pertama yang harus menjalani perawatan, sementara 6 pasien dari kelompok kedua harus dirawat karena penyakitnya memburuk. Dari ujicoba lanjutan diketahui perubahan gaya hidup memang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.

Diet Pilihan “Orang Cerdas”

Anak – anak dengan IQ tinggi lebih cenderung memilih menjadi vegetarian saat dewasa. Fakta ini diperoleh dari sebuah studi di University of Southampon, Inggris terhadap 8 ribu pria dan wanita usia 30 tahun yang telah menjalani test IQ saat mereka berusia 10 tahun. Lebih tinggi IQ-nya, lebih besar pula kemungkinan mereka untuk memilih pola makan yang lebih sehat.

KULIT MENUA, Tak Masalah

Masa tua biasanya datang bersamaan dengan perubahan kulit kondisi kulit. Apa saja perubahan perubahan yang mungkin terjadi, dan bagaimana menghadapinya, di usia senja, kondisi kulit tak lagi sama. Banyak yang berubah dari kulit Anda, baik dari struktur maupun tampilan fisik. Apa saja yang biasa terjadi saat kulit menua?

Matahari yang ganas

Yang pasti, kulit menjadi lebih tipis dan kehilangan kandungan lemak, sehingga kekenyalan dan kehalusannya berkurang. Akibat pengaruh gravitasi, kulit juga mulai tampak menggelambir/khususnya dipipi, leher dan lengan. Selain itu, di usia lanjut seseorang menjadi lebih sedikit mengeluarkan keringat akibat berkura ngnya kelenjar keringat. Tak hanya membuat kulit semakin kering, kondisi ini membuat tubuh menjadi lebih sulit menyesuaikan diri dengan cuaca panas, sehingga Anda mudah lelah.

Seberapa cepat kulit Anda menua?

Tergantung pada banyak faktor: yang utama adalah paparan terhadap sinar matahari sepanjang hidup. Tentunya semakin banyak Anda terpapar, semakin besar pula tingkat kerusakannya, sebagai akibat paparan bertahun tahun terhadap sianr ultraviolet, serat serat elastin mulai rusak sehingga kulit mulai kehilangan kemampuan untuk kembali ke bentuk semula setelah meregang- dan terbentuklah keriput. Menurunnya produksi minyak minyak alami, memperparah kondisi ini, memperjelas garis garis ukiran waktu di wajah. Tak jarang, muncul pula  noda noda pertanda usia.

Bagaimana memperlambat laju kerusakan ini?

Sebisa mungkin, lin dungi diri dari sinar matahari terutama dari pukul 10 pagi hingga 4 sore. Rajinlah memakai payung, topi, baju berlengan panjang saat Anda harus keluar rumah di siang hari. Jangan lupa menggunakan Tabir Surya.

Memar tapi tak berbentur

Anda yang berusia lanjut mungkin cukup terkejut melihat munculnya memar di sana sini, khususnya di lengan dan kaki. Apalagi anda merasa tidak pernah terbentur. Kebanyakan memar terbentuk saat pembuluh darah kecil(kapiler) didekat permukaan kulit rusak akibat benturan. Darah “bocor” dari pembuluh darah dan tampaklah noda hitam kebiruan. Lalu, mengapa orang lanjut usia lebih rentan memar? Di usia senja jaringan jaringan yang menyokong pembuluh darah melemah. Akibatnya, area sekitar pembuluh darah kehilangan penunjang dan makin rentan terhadap cedera- terlebih karena kandungan lemak yang berfungsi sebagai bantalan pun berkurang.

Anda tidak perlu khawatir, karena dalam kebanyakan kasus, memar akan hilang dengan sendirinya saat tubuh menyerap kembali darah. Perlu dicatat, suplemen pengencer darah juga bias membuat Anda menjadi lebih mudah memar. Namun, jangan lantas menghentikankonsumsi obat sebelum berkonsultasi dengan dokter. Untuk menghindari memar, benahi lingkungan tempat tinggal agar Anda tidak mudah terbentur. Beri jarak cukup pada perabotsehingga Anda dapat bergerak dengan aman. Bagaimana jika memar disertai dengan bengkak? Posisikan bagian tubuh yang bengkak lebih tinggi , kompres dingin kurang lebih selama 20 menit. Setelah bengkak mereda, gantilah dengan kompres hangat.

Kok jadi gatal?

Sering bertambahnya usia, ada satu lagi masalah kulit yang mesti diantisipasi. Kulit dibagian tertentu menjadi lebih rentan mengalami gatal gatal, terutama siku, lengan bawah dan betis. Apa sebabnya? Tak lain adalah kulit yang semakin kering. Kulit terasa kasar dan bersisik, disertai rasa gatal yang sangat mengganggu. Jika Anda sering menghabiskan waktu di ruang AC, rasa gatal bisa semakin menjadi jadi- juga jika Anda menggunakan sabun berlebihan atau sering mandi air panas.

Stress dan kurangnya asupan air bisa memperparah rasa gatal. Dalam tahap yang sudah sangat mengganggu, rasa gatal bisa membuat Anda sulit tidur.yang tidak kalah penting adalah HINDARI ROKOK.

Lantas bagaimana mengatasi kondisi ini? Perawatan paling umum dan praktis adalah menggunakan pelembab. Pelembab dapat mengurangi hilangnya kandungan air dari kulit. Pilihlah jenis yang cocok untuk Anda. Bentuk yang lebih tahan lama adalah krim, sementara pelembab dalam bentuk lotion harus lebih sering di aplikasikan.

Berubahnya kondisi kulit karena usia tidak bisa dihindari, tapi dapat dirawat……………