1. Menu makan yang baik
85-90 % makanan nabati
· 50 % gandum, polong polongan
· 30 % sayuran hijau dan kuning serta umbi umbian, termasuk kentang, wortel ,bit dan sayuran laut
· 5-10 % buah buahan
10-15 % protein hewani (tidak lebih dari 85-115 gram perhari)
· Ikan, Unggas : ayam, kalkun dan bebek sedikit saja
· Sapi, domba (harus dibatasi atau dihindari)
· Telur, Susu kedelai, susu almond
2. Makanan dan bahan bahan yang harus dihindari atau dibatasi dalam menu makan:
· Produk produk susu seperti susu sapi, keju,yoghurt dan produk2 susu lainnya
· Kopi, Makanan yang manis manis dan gula
· Nikotin, Alcohol, Cokelat, Lemak dan minyak, Garam
3. Konsumsi air putih
· Orang dewasa sebaiknya minum setidaknya 6-10 gelas setiap hari
· Minumlah 1-3 gelas air setelah bangun tidur pada pagi hari
4. Pembuangan yg teratur
· Mulailah suatu kebiasaan harian untuk menyingkirkan polutan usus dan untuk secara teratur membersihkan system anda
· Jangan gunakan pencahar
5. Olahraga secukupnya
· Olahraga yang sesuai dengan usia dan kondisi fisik penting untuk kesehatan
· Beberapa jenis olahraga yang bagus adalah berjalan kaki (4 km), berenang, golf, yoga, beladiri, tennis
6. Istirahat yang cukup
· Jangan makan atau minum 4-5 jam sebelum pergi tidur. Jika lapar atau haus, sepotong buah boleh dimakan 1 jam sebelum tidur karena buah cepat dicerna
7. Berpikir positif
Rekomendasi Tambahan mengenai makanan :
1. Berhentilah makan dan minum 4-5 jam sebelum tidur
2. Jangan makan pada sela sela waktu makan kecuali makan buah utuh
3. Jagalah Disiplin dengan makanan yang Anda santap. Ingat : Anda adalah apa yang Anda makan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar